طرق تخسيس الأرداف
يمكن تسريع عملية فقدان الدهون فمنطقة الأرداف و حرق السعرات الحرارية عن طريق ممارسه التمارين الرياضيه و اتباع عادات
الأكل الصحية، و ممكن القول ان ممارسه التمارين الرياضيه تساعد كذلك على تحسين قوام العضلات فمنطقة الأرداف، و تجدر
الإشاره الى ضروره الجمع بين التمارين التي تحرق السعرات الحرارية و التمارين التي تزيد القوة، و سيتم بيان هذا فيما يلي.
[٢]تهدف ممارسه هذي التمارين الى حرق السعرات الحرارية، و من هذي التمارين ما يلي:[٢] صعود السلالم: ان الاستغناء عنالمصاعد المتحركة و الكهربائيه و صعود السلالم على القدمين بمعدل 90 خطوه فالدقيقه مدة دقيقتين فاليوم، لخمس مرات
فى الأسبوع يؤثر بشكل كبير فحرق السعرات الحرارية و تحسين اللياقه البدنية. المشي لمسافات طويلة: اذ يعطى فوائد
مماثله لصعود السلالم، و ممكن حرق السعرات الحرارية كذلك بالتسلق، و صعود التلال و المناطق المرتفعه لتعزيز تأثير هذا
التمرين.تسلق الصخور: و ذلك التمرين يحرق تقريبا ضعف عدد السعرات الحرارية مقارنة مع المشي لمسافات
طويلةأوصعودالسلالم،ويمكن ان توفر بعض الصالات الرياضيه مناطق لتسلق الصخور فاماكن مغلقة، و هي كيفية امنة
نسبيا لتعلم رياضه التسلق.
تمارين اليوغا: تساعد اليوغا على تحسين المرونه و تعزيز الاسترخاء، و يفضل ممارسه هذي التمارين من 15 الى 20 دقيقة. تمرين
المراحل عاليه الشدة: و هي مجموعة من التمارين عاليه الشدة، من 12 الى 15 تمرين تمارس بالتناوب؛ حيث يحتاج كل تمرين
فتره قصيرة (30 ثانية) او اكثر، و من بعدها يتم الانتقال الى نوع من التمارين الخفيفة، بعدها الانتقال الى التمرين الاتي من تمارين
المراحل عاليه الشدة، و فيما يلى مجموعة من التمارين عاليه الشده التي تساعد على حرق الدهون فمنطقة الأرداف: تمرين
القفز (بالإنجليزية: Jumping Jack). تمرين الضغط. الركض فالمكان. تمرين الطحن او كرنش (بالإنجليزية: Crunches)، و يسمى
أحيانا تمرين المعدة. تمارين رفع الساق او الساقين (بالإنجليزية: leg lifts). تمرين الارتكاز على الكوعين المعروفة بتمارين بلانك
(بالإنجليزية: planks).
اسهل كيفية لتخسيس الارداف و الفخذين
طرق تخسيس الأرداف
