اسهل طريقة لتخسيس الارداف والفخذين

ام هاجر

طرق تخسيس الأرداف

يمكن تسريع عملية فقدان الدهون فمنطقة الأرداف و حرق السعرات الحرارية عن طريق ممارسه التمارين الرياضيه و اتباع عادات

الأكل الصحية، و ممكن القول ان ممارسه التمارين الرياضيه تساعد كذلك على تحسين قوام العضلات فمنطقة الأرداف، و تجدر

الإشاره الى ضروره الجمع بين التمارين التي تحرق السعرات الحرارية و التمارين التي تزيد القوة، و سيتم بيان هذا فيما يلي.

[٢]تهدف ممارسه هذي التمارين الى حرق السعرات الحرارية، و من هذي التمارين ما يلي:[٢] صعود السلالم: ان الاستغناء عن

المصاعد المتحركة و الكهربائيه و صعود السلالم على القدمين بمعدل 90 خطوه فالدقيقه مدة دقيقتين فاليوم، لخمس مرات

فى الأسبوع يؤثر بشكل كبير فحرق السعرات الحرارية و تحسين اللياقه البدنية. المشي لمسافات طويلة: اذ يعطى فوائد

مماثله لصعود السلالم، و ممكن حرق السعرات الحرارية كذلك بالتسلق، و صعود التلال و المناطق المرتفعه لتعزيز تأثير هذا

التمرين.تسلق الصخور: و ذلك التمرين يحرق تقريبا ضعف عدد السعرات الحرارية مقارنة مع المشي لمسافات

طويلةأوصعودالسلالم،ويمكن ان توفر بعض الصالات الرياضيه مناطق لتسلق الصخور فاماكن مغلقة، و هي كيفية امنة

نسبيا لتعلم رياضه التسلق.

تمارين اليوغا: تساعد اليوغا على تحسين المرونه و تعزيز الاسترخاء، و يفضل ممارسه هذي التمارين من 15 الى 20 دقيقة. تمرين

المراحل عاليه الشدة: و هي مجموعة من التمارين عاليه الشدة، من 12 الى 15 تمرين تمارس بالتناوب؛ حيث يحتاج كل تمرين

فتره قصيرة (30 ثانية) او اكثر، و من بعدها يتم الانتقال الى نوع من التمارين الخفيفة، بعدها الانتقال الى التمرين الاتي من تمارين

المراحل عاليه الشدة، و فيما يلى مجموعة من التمارين عاليه الشده التي تساعد على حرق الدهون فمنطقة الأرداف: تمرين

القفز (بالإنجليزية: Jumping Jack). تمرين الضغط. الركض فالمكان. تمرين الطحن او كرنش (بالإنجليزية: Crunches)، و يسمى

أحيانا تمرين المعدة. تمارين رفع الساق او الساقين (بالإنجليزية: leg lifts). تمرين الارتكاز على الكوعين المعروفة بتمارين بلانك

(بالإنجليزية: planks).

اسهل كيفية لتخسيس الارداف و الفخذين

طرق تخسيس الأرداف



12793 اسهل طريقة لتخسيس الارداف والفخذين ام هاجر


اسهل طريقة لتخسيس الارداف والفخذين