يوم الجمعة 11:33 مساءً 25 سبتمبر، 2020

افضل رجيم لتنحيف الارداف

رجيم جيد لتخسيس الأرداف

لكي نعمل على تمحيف الأرداف لا بد من للتعرف على سبب تراكم الدهون حول الأرداف و طرق التخلص منها . سبب تكون

الدهون بمنطقة الأرداف هنالك عدة سبب تؤدي لتجمع الدهون بمنطقة الأرداف منها

-الجلوس لفترات طويلة بسبب طبيعة العمل. وضعية الوقوف الخاطئة.

-الإكثار من تناول السكريات، و الدهون.

-تزداد نسبة تكون الدهون بمنطقة الأرداف لدى النساء، نتيجة لإرتفاع مستوى هرمون الإستروجين.

يتم التخلص من الدهون المتراكمة حول منطقة الأرداف عن طريق

-إتباع بعض النصائح الغذائية.

-ممارسة التمارين الرياضية التي تعمل على شد عضلات الأرداف.

-التوقف عن ممارسة العادات الخاطئة التي تعمل على تكون الدهون بمنطقة الأرداف.

الأطعمة التي تساهم بالتخلص من دهون الأرداف

الفاكهة التوت، الجريب فروت و البرتقال من الأطعمة التي تساعد على انقاص الوزن حيت يوصي فيها المجلس الأمريكي لإنقاص

الوزن، و تحتوي تلك الفاكهة على نسبة من السكريات التي يحتاجها الجسم و لا تؤدي لزيادة الوزن .

الخضروات يوصي المجلس الأمريكي لإنقاص الوزن بتناول بعض الخضروات مثل السبانخ

والخرشوف و الفاصوليا الخضراء فهذه الخضروات تحتوي على نسبة عالية من الألياف و تساهم بتنحيف الأرداف.

الأطعمة الخالية من الدهون تناول الأطعمة الخالية من الدهون يساعد على تنحيف الأرداف، و تشمل: اللحوم الحمراء الخالية من الدهون.

-التونة.

-الدجاج منزوع الجلد.

-بعض نوعيات السمك مثل: سمك السالمون.

لا تحرم نفسك من الدهون

أوصت جامعة هارفارد للصحة العامة بتناول الدهون الصحية مثل

-المكسرات.

-زيت الزيتون

اروع رجيم لتنحيف الارداف

رجيم جيد لتخسيس الأرداف

صور

51 views