يوم الأحد 4:40 صباحًا 6 ديسمبر، 2020

افضل رجيم لتنحيف الارداف

آخر تحديث ف26 اغسطس 2021 الأربعاء 11:45 صباحا بواسطه ام هاجر

رجيم جيد لتخسيس الأرداف

لكي نعمل على تمحيف الأرداف لا بد من للتعرف على سبب تراكم الدهون حول الأرداف و طرق التخلص منها .

 


 


اسباب تكون

الدهون فمنطقة الأرداف هنالك عده سبب تؤدى لتجمع الدهون فمنطقة الأرداف منها

-الجلوس لفترات طويله بسبب طبيعه العمل.

 


-وضعية الوقوف الخاطئة.

-الإكثار من تناول السكريات،

 


والدهون.

-تزداد نسبة تكون الدهون فمنطقة الأرداف لدي النساء،

 


نتيجة لإرتفاع مستوي هرمون الإستروجين.

يتم التخلص من الدهون المتراكمه حول منطقة الأرداف عن طريق

-إتباع بعض النصائح الغذائية.

-ممارسه التمارين الرياضيه التي تعمل على شد عضلات الأرداف.

-التوقف عن ممارسه العادات الخاطئة التي تعمل على تكون الدهون فمنطقة الأرداف.

الأطعمه التي تساهم فالتخلص من دهون الأرداف

الفاكهه التوت،

 


الجريب فروت و البرتقال من الأطعمه التي تساعد على انقاص الوزن حيت يوصى فيها المجلس الأمريكى لإنقاص

الوزن،

 


وتحتوى تلك الفاكهه على نسبة من السكريات التي يحتاجها الجسم و لا تؤدى لزياده الوزن .

 


الخضروات يوصى المجلس الأمريكى لإنقاص الوزن بتناول بعض الخضروات كالسبانخ

والخرشوف و الفاصوليا الخضراء فهذه الخضروات تحتوى على نسبة عاليه من الألياف و تساهم فتنحيف الأرداف.

الأطعمه الخاليه من الدهون تناول الأطعمه الخاليه من الدهون يساعد على تنحيف الأرداف،

 


وتشمل: اللحوم الحمراء الخاليه من الدهون.

-التونة.

-الدجاج منزوع الجلد.

-بعض نوعيات السمك مثل: سمك السالمون.

لا تحرم نفسك من الدهون

أوصت جامعة هارفارد للصحة العامة بتناول الدهون الصحية ك:

-المكسرات.

-زيت الزيتون

اروع رجيم لتنحيف الارداف

رجيم جيد لتخسيس الأرداف

صور

101 views