الاغذية الصحية للحامل , افضل اطعمه مفيده للمرأه الحامل

سجى

خلال شهور الحمل لابد ان تعتنى المرأه الحامل بصحتها

عن طريق تناول طبخات مفيده  تساعد فتغذية جسمها

والجنين ايضا

 

فى فتره الحمل، يجب التركيز فتغذيتك على تناول البروتينات بنوعيها

النباتى و الحيواني، و الفيتامينات و المعادن التي يمكنك الحصول عليها

بشكل اساسى من الخضروات و الفواكه، بالإضافه الى الدهون الصحية

وأوميجا 3 الموجودين فالأسماك و المكسرات

 

البيض للحامل

أول و أهم الأطعمه التي يجب عليك عدم التغافل عنها هو

البيض، و ما تحصلين عليه من بيضه واحده مدهش، فبالإضافه الى

أكثر من 12 نوعا من الفيتامينات و المعادن، يحتوى البيض على نسبة

جيده من البروتينات المهمه لك و للجنين و خصوصا فالشهور الأولى

التى تتكون بها خلايا الجنين بمعدل هائل، لأن تكون الخلايا يعتمد

علي البروتينات بشكل رئيسي، اما انت فاحتياجك للبروتين فهذه

الفتره لا يقل عن جنينك. و البيض غنى بمادة “الكولين” التي تساعد في

نمو الجنين و المحافظة على صحة المخ عند تكوينه، كما تحمى الأعصاب

من التلف.

يمكنك تناول بيضه او اثنتين يوميا اذا كنت لا تعانين من اي مشكلات في

الكوليسترول او الحساسية، و تناولية مسلوقا او مقليا بقليل من زيت الزيتون

أو الدهون الصحية عموما.

 

السلمون للحامل

تناول البروتين فخلال الحمل

مهم و ضروري بسبب اهميتة لنمو الجنين، لذلك يعتبر السلمون من افضل

الأسماك التي يمكنك تناولها ففتره الحمل، فهو يحتوى على بروتين

عالى الجوده كما انه مصدر جيد لأوميجا 3 المفيد للجنين فتطور خلايا

المخ و الرؤية. و ايضا فإن السلمون لا يحتوى على نسبة خطيره من الزئبق

المنتشر فانواع عديدة من الأسماك، كالماكريل و التونة، لذلك فهو من اكثر

الأسماك الآمن تناولها اثناء الحمل.

 

البقوليات للحامل

أنواع البقوليات المختلفة، كالعدس و الحمص و الفاصوليا و اللوبيا و غيرها

تحتوى على نسب مرتفعه من الألياف و البروتين النباتي، كما انها مصدر

رائع للحصول على المعادن المهمه فالحمل، كالحديد و حمض الفوليك

والكالسيوم و الزنك. تأكدى من عدم وجود ما يمنعك عن تناول البقوليات اولا

واستشيرى طبيبك فالكميات المسموحة.

 

البطاطا الحلوة

للحامل تحتوى البطاطا على “الكاروتينات” و هي مواد يستطيع جسمك

تحويلها الى فيتامين “أ” بعد امتصاصها، كما انها تحتوى على فيتامين “ج”

وحمض الفوليك و الألياف و الكربوهيدرات المفيدة التي تمنحك الطاقة لتحمل

إرهاق و تعب الحمل.

 

الحبوب الكاملة للحامل

كل نوعيات الحبوب الكاملة، كالشوفان و الذره و الشعير و القمح و غيرها من

الحبوب فصورتها الأساسيه جميلة و مهمه لصحتك و صحة الجنين فالحمل

، اذ تحتوى الحبوب الكاملة على نسبة مرتفعه من الألياف و فيتامين “ه” و السيلينيوم

، و هي عناصر مهمه لتكون الخلايا و الأعصاب عند الجنين، و منح جسمك الطاقة للتعامل

مع تعب الحمل.

لا تنسى ان الفشار من الحبوب الكاملة، تناولية بالطعم المفضل عندك، بشرط ان تخففي

الملح قدر المستطاع لتجنب مشاكلة فالحمل. فائدة البندق و اللوز للحامل اذا كنت

لا تحبين السمك اليك اختيار احدث مناسب و جميل للحصول على احتياجاتك من اوميجا 3

والدهون الصحية، و هو المكسرات بأنواعها، و خصوصا البندق و اللوز. فالمكسرات من اهم

الأطعمه التي تساعد فنمو مخ جنينك، و يمكنك اضافتها على الأطعمه الأخرى، او تناولها

كوجبه خفيفه بين و جباتك الاساسية.

 

منتجات الألبان للحامل

منتجات الألبان مصدر مهم للحصول على البروتين و الكالسيوم اللذين لا غني عنهما في

أثناء الحمل، فالكالسيوم مهم لتحافظى على صحة عظامك، و طفلك سيأخذ ما يحتاجه

لتكوين عظامه. لذلك يجب عليك تعويض المفقود من جسمك، لتجنب حدوث هشاشه في

المستقبل مع مشكلات فالعظام و الأسنان.

 

الخضروات الورقيه للحامل

كل الخضروات الورقيه باللون الأخضر الداكن غنيه بفيتامين “أ” و فيتامين “ج”

وحمض الفوليك و الحديد، و كلها عناصر مهمه جدا جدا لتطور الرؤية عند الجنين،

السبانخ جميلة و جميع الخضروات الورقية.

 

اللحوم الحمراء

مصدر ممتاز للبروتين عالى الجودة، و أفضل نوعيات اللحوم الحمراء هو اللحم

البقرى لأنة غنى بالكولين و البروتين و قليل الدهون، و ابتعدى عن تناول اللحوم

المصنعه و الباردة و غير الناضجه لاحتوائها على بكتيريا ربما تسبب مشكلات للجنين.

 

الفواكة و الخضروات للحام

ل و أخيرا تناولى الفواكة و الخضروات بألوانها المختلفة و أنواعها الموسمية، فهي

المصدر الأساسى للفيتامينات و المعادن و مضادات الأكسده المهمه لك و للجنين.

وتناولى مختلف الخضروات و الفواكة فالشهور الأخيره من الحمل، حيث يمكن

لطفلك تذوق الأطعمه المختلفة فالسائل الأمنيوسى المحيط به، و ذلك يجعله

أكثر تقبلا للنكهات المختلفة بعد الولادة.

 

الاغذيه الصحية للحامل

اروع اطعمة =مفيدة للمرأة الحامل

الغذاء الصحي للحوامل

 



12992 الاغذية الصحية للحامل - افضل اطعمه مفيده للمرأه الحامل سجى

 

 

 


الاغذية الصحية للحامل , افضل اطعمه مفيده للمرأه الحامل