خلال شهور الحمل لابد ان تعتنى المرأه الحامل بصحتها
عن طريق تناول طبخات مفيده تساعد فتغذية جسمها
والجنين ايضا
فى فتره الحمل، يجب التركيز فتغذيتك على تناول البروتينات بنوعيها
النباتى و الحيواني، و الفيتامينات و المعادن التي يمكنك الحصول عليها
بشكل اساسى من الخضروات و الفواكه، بالإضافه الى الدهون الصحية
وأوميجا 3 الموجودين فالأسماك و المكسرات
البيض للحامل
أول و أهم الأطعمه التي يجب عليك عدم التغافل عنها هو
البيض، و ما تحصلين عليه من بيضه واحده مدهش، فبالإضافه الى
أكثر من 12 نوعا من الفيتامينات و المعادن، يحتوى البيض على نسبة
جيده من البروتينات المهمه لك و للجنين و خصوصا فالشهور الأولى
التى تتكون بها خلايا الجنين بمعدل هائل، لأن تكون الخلايا يعتمد
علي البروتينات بشكل رئيسي، اما انت فاحتياجك للبروتين فهذه
الفتره لا يقل عن جنينك. و البيض غنى بمادة “الكولين” التي تساعد في
نمو الجنين و المحافظة على صحة المخ عند تكوينه، كما تحمى الأعصاب
من التلف.
يمكنك تناول بيضه او اثنتين يوميا اذا كنت لا تعانين من اي مشكلات في
الكوليسترول او الحساسية، و تناولية مسلوقا او مقليا بقليل من زيت الزيتون
أو الدهون الصحية عموما.
السلمون للحامل
تناول البروتين فخلال الحمل
مهم و ضروري بسبب اهميتة لنمو الجنين، لذلك يعتبر السلمون من افضل
الأسماك التي يمكنك تناولها ففتره الحمل، فهو يحتوى على بروتين
عالى الجوده كما انه مصدر جيد لأوميجا 3 المفيد للجنين فتطور خلايا
المخ و الرؤية. و ايضا فإن السلمون لا يحتوى على نسبة خطيره من الزئبق
المنتشر فانواع عديدة من الأسماك، كالماكريل و التونة، لذلك فهو من اكثر
الأسماك الآمن تناولها اثناء الحمل.
البقوليات للحامل
أنواع البقوليات المختلفة، كالعدس و الحمص و الفاصوليا و اللوبيا و غيرها
تحتوى على نسب مرتفعه من الألياف و البروتين النباتي، كما انها مصدر
رائع للحصول على المعادن المهمه فالحمل، كالحديد و حمض الفوليك
والكالسيوم و الزنك. تأكدى من عدم وجود ما يمنعك عن تناول البقوليات اولا
واستشيرى طبيبك فالكميات المسموحة.
البطاطا الحلوة
للحامل تحتوى البطاطا على “الكاروتينات” و هي مواد يستطيع جسمك
تحويلها الى فيتامين “أ” بعد امتصاصها، كما انها تحتوى على فيتامين “ج”
وحمض الفوليك و الألياف و الكربوهيدرات المفيدة التي تمنحك الطاقة لتحمل
إرهاق و تعب الحمل.
الحبوب الكاملة للحامل
كل نوعيات الحبوب الكاملة، كالشوفان و الذره و الشعير و القمح و غيرها من
الحبوب فصورتها الأساسيه جميلة و مهمه لصحتك و صحة الجنين فالحمل
، اذ تحتوى الحبوب الكاملة على نسبة مرتفعه من الألياف و فيتامين “ه” و السيلينيوم
، و هي عناصر مهمه لتكون الخلايا و الأعصاب عند الجنين، و منح جسمك الطاقة للتعامل
مع تعب الحمل.
لا تنسى ان الفشار من الحبوب الكاملة، تناولية بالطعم المفضل عندك، بشرط ان تخففي
الملح قدر المستطاع لتجنب مشاكلة فالحمل. فائدة البندق و اللوز للحامل اذا كنت
لا تحبين السمك اليك اختيار احدث مناسب و جميل للحصول على احتياجاتك من اوميجا 3
والدهون الصحية، و هو المكسرات بأنواعها، و خصوصا البندق و اللوز. فالمكسرات من اهم
الأطعمه التي تساعد فنمو مخ جنينك، و يمكنك اضافتها على الأطعمه الأخرى، او تناولها
كوجبه خفيفه بين و جباتك الاساسية.
منتجات الألبان للحامل
منتجات الألبان مصدر مهم للحصول على البروتين و الكالسيوم اللذين لا غني عنهما في
أثناء الحمل، فالكالسيوم مهم لتحافظى على صحة عظامك، و طفلك سيأخذ ما يحتاجه
لتكوين عظامه. لذلك يجب عليك تعويض المفقود من جسمك، لتجنب حدوث هشاشه في
المستقبل مع مشكلات فالعظام و الأسنان.
الخضروات الورقيه للحامل
كل الخضروات الورقيه باللون الأخضر الداكن غنيه بفيتامين “أ” و فيتامين “ج”
وحمض الفوليك و الحديد، و كلها عناصر مهمه جدا جدا لتطور الرؤية عند الجنين،
السبانخ جميلة و جميع الخضروات الورقية.
اللحوم الحمراء
مصدر ممتاز للبروتين عالى الجودة، و أفضل نوعيات اللحوم الحمراء هو اللحم
البقرى لأنة غنى بالكولين و البروتين و قليل الدهون، و ابتعدى عن تناول اللحوم
المصنعه و الباردة و غير الناضجه لاحتوائها على بكتيريا ربما تسبب مشكلات للجنين.
الفواكة و الخضروات للحام
ل و أخيرا تناولى الفواكة و الخضروات بألوانها المختلفة و أنواعها الموسمية، فهي
المصدر الأساسى للفيتامينات و المعادن و مضادات الأكسده المهمه لك و للجنين.
وتناولى مختلف الخضروات و الفواكة فالشهور الأخيره من الحمل، حيث يمكن
لطفلك تذوق الأطعمه المختلفة فالسائل الأمنيوسى المحيط به، و ذلك يجعله
أكثر تقبلا للنكهات المختلفة بعد الولادة.
الاغذيه الصحية للحامل
اروع اطعمة =مفيدة للمرأة الحامل
الغذاء الصحي للحوامل
