الارداف من المناطق التي يتراكم فيها الدهون
وذلك لاسباب كثيره منها الجلوس لفترات طويله
واتباع نظام غذائي غير سليم
فللحصول على ارداف مشدوده وخساره الدهون من منطقه الارداف
لا بد من الالتزام ببرنامج رياضه + نظام غذائي صحي بدون حرمان
والتمرين لا يكون للارداف فقط
بل التمرين يكون شامل الجسم كله مع التركيز على منطقه الارداف
تمارين تخسيس الارداف, افضل طريقه لتخسيس الارداف
تمارين تخسيس الارداف
- افضل طريقة لتخسيس الارداف
- افضل رياضة لتخسيس البطن والارداف
- تمارين تخسيس الارداف
- تمارين لتخسيس البطن
- رياضة لتخسيس الكرش
- صور تمارين لا نحت الارداف و الجناب
- صور تمارين لتخسيس الارداف
