رجيم جيد لتخسيس الأرداف
لكي نعمل على تمحيف الأرداف لا بد من للتعرف على أسباب تراكم الدهون حول الأرداف و طرق التخلص منها .
أسباب تكون
الدهون فمنطقة الأرداف : هنالك عده أسباب تؤدى لتجمع الدهون فمنطقة الأرداف منها :
-الجلوس لفترات طويله بسبب طبيعه العمل.
-وضعية الوقوف الخاطئة.
-الإكثار من تناول السكريات،
والدهون.
-تزداد نسبة تكون الدهون فمنطقة الأرداف لدي النساء،
نتيجة لإرتفاع مستوي هرمون الإستروجين.
يتم التخلص من الدهون المتراكمه حول منطقة الأرداف عن طريق :
-إتباع بعض النصائح الغذائية.
-ممارسه التمارين الرياضيه التي تعمل على شد عضلات الأرداف.
-التوقف عن ممارسه العادات الخاطئة التي تعمل على تكون الدهون فمنطقة الأرداف.
الأطعمه التي تساهم فالتخلص من دهون الأرداف :
الفاكهه : التوت،
الجريب فروت و البرتقال من الأطعمه التي تساعد على إنقاص الوزن حيت يوصى فيها المجلس الأمريكى لإنقاص
الوزن،
وتحتوى تلك الفاكهه على نسبة من السكريات التي يحتاجها الجسم و لا تؤدى لـزياده الوزن .
الخضروات : يوصى المجلس الأمريكى لإنقاص الوزن بتناول بعض الخضروات كالسبانخ
والخرشوف و الفاصوليا الخضراء فهذه الخضروات تحتوى على نسبة عاليه من الألياف و تساهم فتنحيف الأرداف.
الأطعمه الخاليه من الدهون : تناول الأطعمه الخاليه من الدهون يساعد على تنحيف الأرداف،
وتشمل: -اللحوم الحمراء الخاليه من الدهون.
-التونة.
-الدجاج منزوع الجلد.
-بعض أنواع السمك مثل: سمك السالمون.
لا تحرم نفسك من الدهون :
أوصت جامعة هارفارد للصحة العامة بتناول الدهون الصحية ك:
-المكسرات.
-زيت الزيتون
اروع رجيم لتنحيف الارداف
رجيم جيد لتخسيس الأرداف
