احلى التمارين و اسهلها للتخلص من الكرش
توجد بعض التمارين السهلة التي ممكن ان نمارسها للتخلص من الكرش و هذا بجانب تناول المأكولات التي تساعد على حرق دهون البطن.
تمرين البطن المسطح
استلقى على ظهرك،
وضعى يديك خلف رأسك.
اثنى ركبتيك،
وضعيهما فوق بطنك.
قومى برفع رأسك إلي مستوي أعلي عن
صدرك،
وابدئى بتحريك رأسك ليلامس ركبتيك،
ثمَّ ارجعى إلي الوراء محاوله عدم لمس الأرض.
كرّرى ذلك التمرين لعشر دقائق
فى البداية،
ثم زيدى خمس دقيقة على الوقت الخاص به،
فى جميع يوم.
تمرين الكرانش Crunches
يُساعد ذلك التمرين فحرق دهون أسفل البطن.
استقلى على ظهرك و اجعلى من ركبتيك و مرفقيك ارتكازًا لك.
ثمَّ،
ارفعي
ركبتيك إلي الأعلى.
يمكنك أداء ذلك التمرين لعشر دقيقة فالبداية،
ثم زيدى جميع يوم خمس دقيقة على الوقت الخاص به.
تمرين حمل الأثقال
يعدُّ تمرين حمل الاثقال،
من التمارين الأكثر فوائد فالتخلّص من الدهون،
لا سيّما دهون الكرش،
إضافه الى أهميّه الأثقال في
بناء عضلات البطن،
وخساره الوزن.
ابدئى برفع الأثقال ذات الوزن الخفيف فاليوم الأوَّل.
ثم،
زيدى الثقل من 5 إلي 10% عن الوزن السابق فاليوم الاتي.
قفي
جالسة،
وابدئى برفع الأثقال صعودًا و نزولًا لتلامس بطنك،
مع الحرص على شدّ المعده الى الخلف أثناء رفع الأثقال.
تمرين سهل لازاله الكرش
احلى التمارين و اسهلها للتخلص من الكرش
- تمارين لازالة الكرش في اسبوع بالصور المتحركة
- رياضة لازالة الكرش
