الاغذية الصحية للحامل , افضل اطعمه مفيده للمرأه الحامل

خلال شهور الحمل لابد ان تعتنى المرأه الحامل بصحتها

عن طريق تناول طبخات مفيده  تساعد فتغذية جسمها

والجنين ايضا

 

فى فتره الحمل،
يجب التركيز فتغذيتك على تناول البروتينات بنوعيها

النباتى و الحيواني،
والفيتامينات و المعادن التي يمكنك الحصول عليها

بشكل أساسى من الخضروات و الفواكه،
بالإضافه إلي الدهون الصحية

وأوميجا 3 الموجودين فالأسماك و المكسرات

 

البيض للحامل

أول و أهم الأطعمه التي يجب عليكِ عدم التغافل عنها هو

البيض،
وما تحصلين عليه من بيضه واحده مدهش،
فبالإضافه إلى

أكثر من 12 نوعًا من الفيتامينات و المعادن،
يحتوى البيض على نسبة

جيده من البروتينات المهمه لكِ و للجنين و خصوصًا فالشهور الأولى

التى تتكون بها خلايا الجنين بمعدل هائل،
لأن تكوّن الخلايا يعتمد

علي البروتينات بشكل أساسي،
أما أنتِ فاحتياجك للبروتين فهذه

الفتره لا يقل عن جنينك.
والبيض غنى بمادة “الكولين” التي تساعد في

نمو الجنين و المحافظة على صحة المخ عند تكوينه،
كما تحمى الأعصاب

من التلف.

يمكنكِ تناول بيضه أو اثنتين يوميًّا إذا كنتِ لا تعانين من أى مشكلات في

الكوليسترول أو الحساسية،
وتناولية مسلوقًا أو مقليًّا بقليل من زيت الزيتون

أو الدهون الصحية عمومًا.

 

السلمون للحامل

تناول البروتين فأثناء الحمل

مهم و ضروري بسبب أهميتة لنمو الجنين،
لذا يُعتبر السلمون من أفضل

الأسماك التي يمكنك تناولها ففتره الحمل،
فهو يحتوى على بروتين

عالى الجوده كما أنة مصدر جيد لأوميجا 3 المفيد للجنين فتطور خلايا

المخ و الرؤية.
وايضا فإن السلمون لا يحتوى على نسبة خطيره من الزئبق

المنتشر فأنواع كثيرة من الأسماك،
مثل الماكريل و التونة،
لذا فهو من أكثر

الأسماك الآمن تناولها اثناء الحمل.

 

البقوليات للحامل

أنواع البقوليات المختلفة،
مثل العدس و الحمص و الفاصوليا و اللوبيا و غيرها

تحتوى على نسب مرتفعه من الألياف و البروتين النباتي،
كما أنها مصدر

رائع للحصول على المعادن المهمه فالحمل،
مثل الحديد و حمض الفوليك

والكالسيوم و الزنك.
تأكدى من عدم وجود ما يمنعك عن تناول البقوليات أولًا

واستشيرى طبيبك فالكميات المسموحة.

 

البطاطا الحلوة

للحامل تحتوى البطاطا على “الكاروتينات” و هي مواد يستطيع جسمك

تحويلها إلي فيتامين “أ” بعد امتصاصها،
كما أنها تحتوى على فيتامين “ج”

وحمض الفوليك و الألياف و الكربوهيدرات المفيدة التي تمنحك الطاقة لتحمل

إرهاق و تعب الحمل.

 

الحبوب الكاملة للحامل

كل أنواع الحبوب الكاملة،
مثل الشوفان و الذره و الشعير و القمح و غيرها من

الحبوب فصورتها الأساسيه جميلة و مهمه لصحتك و صحة الجنين فالحمل

،
إذ تحتوى الحبوب الكاملة على نسبة مرتفعه من الألياف و فيتامين “هـ” و السيلينيوم

،
وهي عناصر مهمه لتكوّن الخلايا و الأعصاب عند الجنين،
ومنح جسمك الطاقة للتعامل

مع تعب الحمل.

لا تنسى أن الفشار من الحبوب الكاملة،
تناولية بالطعم المفضّل عندك،
بشرط أن تخففي

الملح قدر المستطاع لتجنب مشاكلة فالحمل.
فائدة البندق و اللوز للحامل إذا كنتِ

لا تحبين السمك إليكِ اختيار آخر مناسب و جميل للحصول على احتياجاتك من أوميجا 3

والدهون الصحية،
وهو المكسرات بأنواعها،
وخصوصًا البندق و اللوز.
فالمكسرات من أهم

الأطعمه التي تساعد فنمو مخ جنينك،
ويمكنك إضافتها على الأطعمه الأخرى،
أو تناولها

كوجبه خفيفه بين و جباتك الرئيسية.

 

منتجات الألبان للحامل

منتجات الألبان مصدر مهم للحصول على البروتين و الكالسيوم اللذين لا غني عنهما في

أثناء الحمل،
فالكالسيوم مهم لتحافظى على صحة عظامك،
وطفلك سيأخذ ما يحتاجه

لتكوين عظامه.
لذا يجب عليكِ تعويض المفقود من جسمك،
لتجنّب حدوث هشاشه في

المستقبل مع مشكلات فالعظام و الأسنان.

 

الخضروات الورقيه للحامل

كل الخضروات الورقيه باللون الأخضر الداكن غنيه بفيتامين “أ” و فيتامين “ج”

وحمض الفوليك و الحديد،
وكلها عناصر مهمه جدًّا لتطور الرؤية عند الجنين،

السبانخ جميلة و جميع الخضروات الورقية.

 

اللحوم الحمراء

مصدر ممتاز للبروتين عالى الجودة،
وأفضل أنواع اللحوم الحمراء هو اللحم

البقرى لأنة غنى بالكولين و البروتين و قليل الدهون،
وابتعدى عن تناول اللحوم

المصنعه و الباردة و غير الناضجه لاحتوائها على بكتيريا ربما تسبب مشكلات للجنين.

 

الفواكة و الخضروات للحام

ل و أخيرًا تناولى الفواكة و الخضروات بألوانها المختلفة و أنواعها الموسمية،
فهي

المصدر الأساسى للفيتامينات و المعادن و مضادات الأكسده المهمه لكِ و للجنين.

وتناولى مختلف الخضروات و الفواكة فالشهور الأخيره من الحمل،
حيث يمكن

لطفلك تذوق الأطعمه المختلفة فالسائل الأمنيوسى المحيط به،
وهذا يجعله

أكثر تقبلًا للنكهات المختلفة بعد الولادة.

 

الاغذيه الصحية للحامل

اروع اطعمة =مفيدة للمرأة الحامل

الغذاء الصحي للحوامل