تمارين بلانك
يبحث الكثير من الأشخاص عن معلومات حول تمارين بلانك حيث أن لتمرين بلانك فائدة عدّه للجسملا تقتصر فائدة تمرين بلانك
علي شد منطقة البطن فحسب،
بل تشمل أيضًا،
الآتي:تحسين المزاج عن طريق التخلّص من تصلّب العضلات من جرَّاء الجلوس
لساعات طويلة.ئسشدّ عضلات الجسم،
وبخاصَّه عضلات البطن و الكتفين و الذراعين و الصدر.تفتيت الدهون المتراكمه فمنطقة
الخصر،
ومنحة شكلًا منحوتًا.زياده مرونه العضلات التي تحيط بكل من الترقوة،
والخلفيّة،
والتى تحيط بالكتفين.التخفيف من آلام
الرقبة،
وآلام أسفل الظهر.علاج الـ”سيلوليت”،
والتقليل من كامل الترهّلات فالمؤخّرة.
تحسين توازن الجسم.دعم أوتار الركبة،
وتقويه العمود الفقري،
والتخفيف من آلام الظهر.زياده مُعدَّل الاستقلاب و إحراق المزيد من
الدهون.خفض خطر الإصابات الرياضيّة،
لتحقيق البلانك ليونه الجسم.خطوات تمرين بلانك لشد البطنعند البدء بتمرين بلانك لشدّ
البطن،
يجب الحرص على اتباع الخطوات الآتية:وضعية تمرين الضغط: يعتبر التمرين من الطرق السهلة لممارسه البلانك.
ويُطبق
وفق الآتي:خفض الساعدين للأرض،
علي أن يصبح المرفقان و القبضتان مستويه على الأرض،
والكفّان متكوّرين،
وتحت الكتفين
مباشرة.ثنى أصابع القدمين للأسفل،
مع استعمال عضلات الجسم عن طريق إماله الحوض و سحب سرَّه البطن باتجاة العمود
الفقري،
مع الحفاظ على الرقبه و العمود الفقرى غير مقوّسين أو مدوّرين،
وتوجية النظر للأمام،
بدلًا من النظر للأعلي أو ترك الرأس
ينحدر للأسفل.ثنى عضلات البطن،
وضغط عضلات الردفين،
من دون السماح للوركين بالانثناء،
علي أن يصبح الجسد خطًّا منفردًا
قويًّا،
بدءًا من الرأس و حتي كعبى القدمين.الحفاظ على و ضعيّه البلانك – اللوح الخشبي،
بين ثلاثين اخرى و ستِّين منها.تكرار
خطوات التمرين لمرَّات عدة.وضعية تمرين الضغط لشدّ عضلات البطن و الذراعين
تمرين التوازن على الكرة: هو يشدَّ عضلات الصدر و العمود الفقري.
ويُطبَّق و فق الآتي:يُثبّت المرفقان و الساعدان على الكرة
الخاصّه بالتمرينات الرياضيّه (الكره السويسريَّة)،
ثمَّ يُحرّك الذراعان ببطء فدوائر صغيرة،
مع الإبقاء على تثبيت أصابع
القدمينوالجسم.يكُرر ذلك التمرين لمرّات.
تمرين البلانك
تمارين بلانك
