ما هو رجيم اتكنز بالتفصيل ؟
حميه اتكنز: يعود ذلك المصطلح إلي الدكتور روبرت اتكنز عام 1972،
العالم الذي قام بابتكار ذلك الرجيم.
وتعتمد الفكرة على أكل كميات ضئيله جدا جدا من الكربوهيدرات تكاد لا تتعدي 5%،
والاعتماد على الدهون الصحية و البروتينات
والخضروات الغنيه بالألياف فقط يبدأ الجسم فحرق الدهون المتراكمه بالجسم لاستخدامها كمصدر للطاقة بديلا عن الجلوكوز،
وتسمي هذي العملية الكيتوزية.
حيث تنطلق كيتونات بالدم،
تكون هي المصدر الأساسى للطاقة،
ويصبح هنا معدل هرمون الأنسولين منخفض للغاية.
يعتبر رجيم اتكنز الأصلى من أسرع البرامج المستخدمة للتخسيس و فقدان الوزن بسرعة،
هذا بالإضافه إلي الفائدة العديده التي
يوفرها ذلك النظام.
ما هي أسباب زياده الوزن أو السمنه المفرطة؟
فى الأغلب عادات غذائية خاطئة،
مثل تناول كميات كبار من الأكل قبل النوم.
عدم ممارسه أى نوع من أنواع الرياضه كالمشي أو الجرى على الأقل.
وجود مشكلة تتعلق بـ الأيض “الحرق”.
حيث تلاحظ أن أغلب من يعانون من السمنه يتناولون سعرات حرارية أقل ممن لا يعانون من زياده الوزن.
وجود مشكلة مرضيه كخلل فبعض الغدد التي تفرز الهرمونات.
كيف أبدأ برنامج رجيم اتكنز:
هنالك بعض الملاحظات التي يجب الانتباة لها قبل البدء بالنظام:
هذه الحميه تعتمد بشكل أساسى على تناول 20 جرام يوميا “بالمرحلة الأولى” فقط من الكربوهيدرات،
والتى يجب الحصول
عليها من الخضروات أو الفاكهة.
ليس هنالك جدول إلزامي يومي تلتزم فيه لكن هنالك أكلات مسموح بها،
ووجبات غير مسموح فيها سنذكرها بالتفصيل.
كميه الأكل بالنسبة للبروتينات و الدهون الصحية مفتوحه حتي بداية الشبع،
وليس حتي التخمة.
لا تمتنع عن الأكل لفترات طويله حتي الشعور بالجوع.
يجب تناول كميات كبار من المياة بعد البدء فتنفيذ نظام رجيم اتكنز
رجيم اتكنز بالتفصيل الممل
ما هو رجيم اتكنز بالتفصيل ؟
