علاج خشونه الركبة
هنالك الكثير من الأسباب التي تؤدى إلى خشونه الركبة،
وأيضًا هنالك عده أعراص لا بد من الإنتباة عليها و لدا فإليكم علاج خشونه الركبة.
١- التقدم فالسن من أهم العوامل التي تؤدي للاصابة بخشونه الركبه .
٢-عوامل و راثية.
٣- الوزن الزائد و هواحد أهم سبب خشونه الركبة.
٤- الجلوس فو ضع خاطئ.
٥- الوقوف لفترات طويلة.
٦- عدم القيام بتمارين رياضيه بشكل مستمر يوميا .
أعراض خشونه الركبه :
١- يخرج بعض الورم على الركبه من أعلى.
٢- ألام تحس فيها عند الضغط على الركبة.
٣- ربما تسمع أصوات داخل الركبه تكون فشكل أحتكاك المفاصل ببعضها.
٤- احساسك بتشنجات حول الركبه .
اروع الطرق لعلاج خشونه الركبة
-نصائح لتجنب و علاج خشونه الركبة:
– يجب ان نتجنب الوقوف لفترات طويله على القدمين حتي لا نجهد الركبتين.
٢- اجتناب صعود السلم و الهبوط يشكل متكرر لان هذا يؤدي الى القيام بالضغط على الركبتين.
٣- يجب اجتناب ثني الركبتين اكثر من المعدل الطبيعي لان هذا يؤثر بالسلب على الركبتين.
٤- اجتناب استعمال الدراجات الثابته الرياضيه لانها تؤثر بشكل ملحوظ على الركبتين.
٥- ان القيام بالمشي من اروع الحاجات للركبه و لكن يجب ارتداءاحذيه رياضيه خلال المشي و كذلك يجب المشي على ارض مستويه كارضيه الملاعب الرياضية.
٦- يجب علينا جميعا الحرص على تقليل الوزن الزائد لان الوزن الزائد يؤثر بشكل رئيسي على الركبتين فعندما يزداد الوزن عن المعدل الطبيعي يزداد ضغط الجسم كله على الركبتين ،
فيجب ان نقلل من تناول النشويات و الدهون و نكثر من تناول الخضروات الطازجه و الفاكهه كذلك و ممارسه التمارين الرياضيه بشكل مستمر يوميا.
7- – اجتناب التحميل الزائد على الركبتين عند الصعود او الهبوط من السلم
علاج غضروف الركبه بالحجامة
علاج خشونه الركبة
