اسهل طريقة لتخسيس الارداف والفخذين

طرق تخسيس الأرداف

يمكن تسريع عملية فقدان الدّهون فمنطقة الأرداف و حرق السّعرات الحراريّه عن طريق ممارسه التمارين الرياضيّه و اتباع عادات

الأكل الصحيّة،
ويمكن القول إنّ ممارسه التمارين الرياضيه تساعد أيضاً على تحسين قوام العضلات فمنطقة الأرداف،
وتجدر

الإشاره إلي ضروره الجمع بين التمارين التي تحرق السعرات الحرارية و التمارين التي تزيد القوة،
وسيتم بيان هذا فيما يلي.

[٢]تهدف ممارسه هذي التمارين إلي حرق السعرات الحرارية،
ومن هذي التمارين ما يلي:[٢] صعود السلالم: إنّ الاستغناء عن

المصاعد المتحركة و الكهربائيه و صعود السلالم على القدمين بمعدل 90 خطوه فالدقيقه مدة دقيقتين فاليوم،
لخمس مرات

فى الأسبوع يؤثر بشكل كبير فحرق السعرات الحرارية و تحسين اللياقه البدنية.
المشي لمسافات طويلة: إذ يعطى فوائد

مماثله لصعود السلالم،
ويمكن حرق السعرات الحرارية أيضاً بالتسلق،
وصعود التلال و المناطق المرتفعه لتعزيز تأثير هذا

التمرين.تسلق الصخور: و ذلك التمرين يحرق تقريباً ضعف عدد السعرات الحرارية مقارنة مع المشي لمسافات

طويلةأوصعودالسلالم،ويمكن أن توفر بعض الصالات الرياضيّه مناطق لتسلّق الصّخور فأماكن مغلقة،
وهي كيفية آمنة

نسبيّاً لتعلّم رياضه التسلّق.

تمارين اليوغا: تساعد اليوغا على تحسين المرونه و تعزيز الاسترخاء،
ويفضل ممارسه هذي التمارين من 15 إلي 20 دقيقة.
تمرين

المراحل عاليه الشدة: و هي مجموعة من التمارين عاليه الشدة،
من 12 إلي 15 تمرين تُمارَس بالتّناوب؛
حيث يحتاج كلّ تمرين

فتره قصيرة (30 ثانية) أو أكثر،
ومن بعدها يتمّ الانتقال إلي نوع من التّمارين الخفيفة،
ثمّ الانتقال إلي التّمرين التّالى من تمارين

المراحل عاليه الشدة،
وفيما يلى مجموعة من التمارين عاليه الشده التي تساعد على حرق الدهون فمنطقة الأرداف: تمرين

القفز (بالإنجليزية: Jumping Jack).
تمرين الضغط.
الركض فالمكان.
تمرين الطّحن أو كرنش (بالإنجليزية: Crunches)،
ويسمَّى

أحياناً تمرين المعدة.
تمارين رفع الساق أو الساقين (بالإنجليزية: leg lifts).
تمرين الارتكاز على الكوعين المعروفة بتمارين بلانك

(بالإنجليزية: planks).

اسهل كيفية لتخسيس الارداف و الفخذين

طرق تخسيس الأرداف