افضل التمارين الرياضيه والرجيم الذي يساعد على حرق الدهون
الكثير منا لا يعرف ان الرجيم وحده لا يكفي فلابد من منارسه بعض التمارين التي
تساعد علي حرق الدهون بجانب الرجيم
تخفيف الوزن تساهم خسارة الوزن في الحصول على العديد من الفوائد الصحّية للجسم بما في
ذلك تحسين مستويات ضغط
الدم، ومستويات الكوليسترول في الدم، بالإضافة إلى مستويات السكر في الدم، ومن الممكن الحصول على
هذه الفوائد حتى
وإن كانت خسارة الوزن بسيطة أيّ بمعدّل يتراوح من 5% إلى 10% من وزن الجسم،
ولخسارة الوزن يجب أنّ تكون كميّة
السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أكبر من تلك التي يستهلكها في النظام الغذائي، ومن الجدير
بالذكر أنّ معدّل الطاقة
المصروفة في وقت الراحة (بالإنجليزيّة: Resting Energy Expenditure)؛ وهو كميّة السعرات الحراريّة التي يستهلكها الجسم
لأداء وظائفه الأساسيّة كالتنفّس، وتكوين الخلايا، والحفاظ على درجة حرارة الجسم، يُشكّل ما يتراوح من
50% إلى 70% من
السعرات الحرارية الإجماليّة التي يحتاجها الجسم، وتجدر الإشارة إلى أنّ بعض العوامل مثل الجينات الوراثية،
والعمر، والجنس،
وتركيب الجسم، تُحدد معدّل الطاقة المصروفة في وقت الراحة، بينما تعتمد باقي كمّية الطاقة التي
يحرقها الجسم يومياً على
مقدار التمارين الرياضيّة التي يمارسها الشخص.
ما هي أفضل رياضة لتخفيف الوزن من الجدير بالذكر أنّه لا يوجد تمرين واحد مُحدد
لتخفيف الوزن، ولكن توجد ثلاثة أنواعٍ من
التمارين الرياضية التي تساعد على تخفيف الوزن، وهي التمارين الهوائيّة، وتمارين القوّة، وتمارين المرونة أو
التمدد، ويُنصح
بإدخال جميع هذه التمارين في البرنامج الرياضي الخاص بخسارة الوزن للحصول على أفضل النتائجإلّا أنّه
لا يمكن الاعتماد على
التمارين الرياضية فقط لخسارة الوزن، حيث إنّ تخفيف كمّية السعرات الحرارية يساهم في تعزيز فقدان
الوزن بشكل أفضل مقارنة
بزيادة حجم التمارين الرياضية، وكما ذُكِر سابقاً فإنّ مفتاح فقدان الوزن هو استهلاك سعرات حرارية
بقدر أقل ممّا يحرقه الجسم،
إلّا أنّ خفض كمّية السعرات الحرارية من خلال النظام الغذائي بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية
من خلال التمارين الرياضية،
يساعد على نزول الوزن بشكل أفضل من ممارسة التمارين الرياضيّة لوحدها.
