رجيم مع رياضة

اروع التمارين الرياضية و الرجيم الذي يساعد على حرق الدهون

العديد منا لا يعرف ان الرجيم و حدة لا يكفى فلابد من منارسة بعض التمارين التي تساعد على حرق الدهون بجانب الرجيم

تخفيف الوزن تساهم خساره الوزن فالحصول على الكثير من الفائدة الصحّيه للجسم بما فذلك تحسين مستويات ضغط

الدم،
ومستويات الكوليسترول فالدم،
بالإضافه إلي مستويات السكر فالدم،
ومن الممكن الحصول على هذي الفائدة حتى

وإن كانت خساره الوزن بسيطة أيّ بمعدّل يتراوح من 5% إلي 10% من وزن الجسم،
ولخساره الوزن يجب أنّ تكون كميّة

السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أكبر من تلك التي يستهلكها فالنظام الغذائي،
ومن الجدير بالذكر أنّ معدّل الطاقة

المصروفه فو قت الراحه (بالإنجليزيّة: Resting Energy Expenditure)؛
وهو كميّه السعرات الحراريّه التي يستهلكها الجسم

لأداء و ظائفة الأساسيّه كالتنفّس،
وتكوين الخلايا،
والحفاظ على درجه حراره الجسم،
يُشكّل ما يتراوح من 50% إلي 70% من

السعرات الحرارية الإجماليّه التي يحتاجها الجسم،
وتجدر الإشاره إلي أنّ بعض العوامل كالجينات الوراثية،
والعمر،
والجنس،

وتركيب الجسم،
تُحدد معدّل الطاقة المصروفه فو قت الراحة،
بينما تعتمد باقى كمّيه الطاقة التي يحرقها الجسم يومياً على

مقدار التمارين الرياضيّه التي يمارسها الشخص.

ما هي أفضل رياضه لتخفيف الوزن من الجدير بالذكر أنّة لا يوجد تمرين واحد مُحدد لتخفيف الوزن،
ولكن توجد ثلاثه أنواعٍ من

التمارين الرياضيه التي تساعد على تخفيف الوزن،
وهي التمارين الهوائيّة،
وتمارين القوّة،
وتمارين المرونه أو التمدد،
ويُنصح

بإدخال كل هذي التمارين فالبرنامج الرياضى الخاص بخساره الوزن للحصول على أفضل النتائجإلّا أنّة لا ممكن الاعتماد على

التمارين الرياضيه فقط لخساره الوزن،
حيث إنّ تخفيف كمّيه السعرات الحرارية يساهم فتعزيز فقدان الوزن بشكل أفضل مقارنة

بزياده حجم التمارين الرياضية،
وكما ذُكِر سابقاً فإنّ مفتاح فقدان الوزن هو استهلاك سعرات حرارية بقدر أقل ممّا يحرقة الجسم،

إلّا أنّ خفض كمّيه السعرات الحرارية من اثناء النظام الغذائى بالإضافه إلي حرق السعرات الحرارية من اثناء التمارين الرياضية،

يساعد على نزول الوزن بشكل أفضل من ممارسه التمارين الرياضيّه لوحدها.

رجيم مع رياضة

فضل التمارين الرياضية و الرجيم الذي يساعد على حرق الدهون


مع رياضة رجيم 12777

قد يعجبك ايضا