السهوله فتحقيق ما تريد تأخذ و قتا لان جميع شيء لابد
ان يصبح بتأنى و دقة حتى يحقق المرجو منه بفاعليه
وخاصة عند اتباع برامج الرجيم فانقاص الوزن
نظام دايت سهل و سريع لإنقاص الوزن
الأساس فالرجيم،
هو الحفاظ على رطوبه الجسم على مدار اليوم
بمعني أن مطلوب منك تشرب مياة بالقدر الكافى يومياً،
علي الأقل 8
أكواب مياه.
من أفضل المشروبات اثناء فتره الرجيم
- القهوة
- الشاى الأخضر
- الشاى الأخضر مع الليمون (ممتاز)
- الزنجبيل
- القرفة
- الزنجبيل مع الليمون
لينا يومياً ملعقه كبار أو اثنين على الأكثر من زيت الزيتون،
نستخدمهم
فى تحضير الأكل،
وليكن الخضار أو فقلى البيض،
أو بوضعهم على
الجبنة أو طبق السلطة مثلاً،
وهام جداً ناخد بحد أقصي ملعقتين سكر
فقط،
نحاول منزودش عن كدة يا أبطال.
مهم كمان ننام كويس،
نوم منتظم و عميق قدر الإمكان،
بحد أدني 7 ساعات
يومياً،
ونوقف أكل قبل النوم بثلاث ساعات لو نقدر أو على الأقل ساعتين.
الرياضه مهمه و لكنها ليست الأساس،
الرياضه و ليكن المشي أو الجرى في
المكان تدعم معدل النزول فالوزن و هتساعدك فتحقيق هدفك في
الحصول على شكل أنت راضى عنه،
نصف ساعة مشي يومياً معدل ممتاز
يا بطل،
ولو تقدر تزود مفيش مشكلة.
نظام اليوم الأول
الفطار
يمكنك الإختيار من بين:-
- بيضه مسلوقه + 3 ملاعق فول + ملعقه جبنة بيضاء + ربع رغيف عيش بلدي
- 2 بيضه مقليه بزيت زيتون + ربع رغيف عيش بلدى + خيار أو خس
- قطعة جبنة قريش + بيضه مسلوقه + ربع رغيف عيش بلدى + خيار أو خس
- 2 علبه زبادي + 1 توست بنى + خيار أو خس
الوجبه الخفيفه الأولى
سناك (1)
ثمره بطاطا مشويه أو نيئة
أو
أى نوع ثمره فاكهه و يفضل (جوافة،
برتقال،
تفاح،
أو كمثرى) و لكن لا
مانع مثلاً من الموز أو الرمان
الغداء
يمكنك الإختيار من بين:-
- نصف كيلو سمك مشوي
- علبه تونه بدون زيت
- 2 بيضه مسلوقة
- علبه سردين بدون زيت
- ربع فرخه مشويه أو مسلوقة
- 200 جرام لحمه مسلوقة
- ربع كيلو جمبرى مشوي أو مسلوق
+ 3 ملاعق أرز
أو 4 ملاعق مكرونة
+ طبق سلطة
+ طبق خضار محضر بكيفية صحية من أحد الخيارات الآتية:-
- سبانخ
- كوسة
- بامية
- ملوخية
الوجبه الخفيفه الثانية
سناك (2)
6 حبات لوز ني
أو
كوب حليب خالي الدسم
أو
نصف كاس حليب كامل الدسم
العشاء
طبق صغير بليلة عبارة عن
(3ملاعق قمح بليلة مع كاس حليب)
أو
2 علبه زبادي + ثمره فاكهة
أو
كوب لبن رائب
نظام اليوم الثاني
الفطار
يمكنك الإختيار من بين:-
- جبنة بيضاء لايت (ثمن كيلو) 125 جرام + ربع رغيف
- عيش بلدى + خيار أو خس
- 6 ملاعق شوفان + كاس حليب
- 4 ملاعق فول + ربع رغيف عيش بلدى + ثمره طماطم + خيار
- أو خس
- 2 بيضه مقليه بزيت زيتون + ربع رغيف عيش بلدى + خيار أو
- خس
- قطعة جبنة قريش + بيضه مسلوقه + ربع رغيف عيش بلدى + خيار أو خس
- 2 علبه زبادي + 1 توست بنى + خيار أو خس
الوجبه الخفيفه الأولى
سناك (1)
نصف كاس ترمس
أو
نصف كاس ذره مسلوق
أو
ثمره فاكهة
أو
قطعة شوكولاتة “الأفضل دراك” بوزن لا يتعدي 50 جرام.
الغداء
يمكنك الإختيار من بين:-
- 6 ملاعق كبار لوبيا
- 6 ملاعق كبار فاصوليا بيضاء
- نصف كيلو سمك مشوي
- علبه تونه بدون زيت
- 2 بيضه مسلوقة
- علبه سردين بدون زيت
- ربع فرخه مشويه أو مسلوقة
- 200 جرام لحمه مسلوقة
- ربع كيلو جمبرى مشوي أو مسلوق
+ 3 ملاعق أرز
أو 4 ملاعق مكرونة
+ طبق سلطة
+ طبق خضار محضر بكيفية صحية من أحد الخيارات الآتية:-
- سبانخ
- كوسة
- بامية
- بروكلي
- ملوخية
يعني يمكن و جبه الغداء فاليوم دة تكون عبارة عن
(6 ملاعق لوبيا + 3 ملاعق أرز + طبق سلطة).
الوجبه الخفيفه الثانية
سناك (2)
علبه زبادي
العشاء
بيضه مسلوقه + خيار أو خس
أو
علبه زبادي + بيضه مسلوقة
أو
2 علبه زبادي
أو
كوب لبن رائب.
نظام اليوم الثالث
الفطار
يمكنك الإختيار من بين:-
- 2 علبه زبادي + خيار أو خس
- كوب حليب + بيضه مسلوقة
- 2 بيضه مسلوقه + خيار أو خس
- قطعة جبنة قريش مع زيت الزيتون و الطماطم + بيضه مسلوقة
الوجبه الخفيفه الأولى
سناك (1)
3 تمرات
أو
ثمره فاكهة
الغداء
يمكنك الإختيار من بين:-
- نصف كيلو سمك مشوي
- طبق مشروم دايت
- طبق عدس دايت
- علبه تونه بدون زيت
- 2 بيضه مسلوقة
- علبه سردين بدون زيت
- ربع فرخه مشويه أو مسلوقة
- 200 جرام لحمه مسلوقة
- ربع كيلو جمبرى مشوي أو مسلوق
+ طبق سلطة
+ طبق خضار محضر بكيفية صحية من أحد الخيارات الآتية:-
- سبانخ
- لوبيا خضراء
- كوسة
- فاصوليا خضراء
- بامية
- ملوخية
الوجبه الخفيفه الثانية
سناك (2)
6 حبات لوز ني
أو
كوب حليب خالي الدسم
أو
نصف كاس حليب كامل الدسم
العشاء
2 علبه زبادي + خيار أو خس
أو
علبه زبادي + بيضه مسلوقة
نظام اليوم الرابع و الخامس
الفطار
يمكنك الإختيار من بين:-
- بيضه مسلوقه + 3 ملاعق فول + ملعقه جبنة بيضاء + ربع رغيف عيش بلدي
- 2 بيضه مقليه بزيت زيتون + ربع رغيف عيش بلدى + خيار أو خس
- قطعة جبنة قريش + بيضه مسلوقه + ربع رغيف عيش بلدى + خيار أو خس
- 4 ملاعق كورن فلكس + كاس حليب
- 4 ملاعق شوفان + كاس حليب
- 2 علبه زبادي + 1 توست بنى + خيار أو خس
ممكن ناخد نص رغيف عيش سن بدل ربع رغيف عيش بلدي.
الوجبه الخفيفه الأولى
سناك (1)
ثمره فاكهة
الغداء
يمكنك الإختيار من بين:-
- نصف كيلو سمك مشوي
- 6 ملاعق فاصوليا بيضاء
- طبق عدس دايت
- 200 جرام كبده مشوية
- علبه تونه بدون زيت
- 2 بيضه مسلوقة
- علبه سردين بدون زيت
- ربع فرخه مشويه أو مسلوقة
- 200 جرام لحمه مسلوقة
- ربع كيلو جمبرى مشوي أو مسلوق
+ 3 ملاعق أرز
أو 4 ملاعق مكرونة
أو ربع رغيف عيش بلدي
+ طبق سلطة فقط بدون طبق خضار
الوجبه الخفيفه الثانية
سناك (2)
6 حبات لوز ني
أو
كوب حليب خالي الدسم
أو
نصف كاس حليب كامل الدسم
العشاء
علبه زبادي
أو
كوب لبن رائب
نظام اليوم السادس
الفطار
يمكنك الإختيار من بين:-
- 2 بيضه مسلوقه + خيار أو خس
- 2 قطعة جبنة قريش + خيار أو خس
- 2 علبه زبادي + خيار أو خس
- 6 ملاعق فول + ثمره طماطم + خيار أو خس
- كوب حليب + بيضه مسلوقة
- علبه زبادي + بيضه مسلوقة
الوجبه الخفيفه الأولى
سناك (1)
سلطة فواكه
نصف ثمره من ثلاث أنواع مختلفة
وليكن موز مع تفاح مع جوافة
الغداء
يمكنك الإختيار من بين:-
- نصف كيلو سمك مشوي
- علبه تونه بدون زيت
- 6 ملاعق لوبيا
- كوب بسله مع 100جرام لحمه مفرومة
- 2 بيضه مسلوقة
- علبه سردين بدون زيت
- ربع فرخه مشويه أو مسلوقة
- 200 جرام لحمه مسلوقة
- ربع كيلو جمبرى مشوي أو مسلوق
+ طبق سلطة
+ طبق خضار محضر بكيفية صحية من أحد الخيارات الآتية:-
- سبانخ
- فاصوليا خضراء
- كوسة
- بامية
- ملوخية
الوجبه الخفيفه الثانية
سناك (2)
6 حبات لوز ني
أو
كوب حليب خالي الدسم
أو
نصف كاس حليب كامل الدسم
العشاء
علبه زبادي
أو
كوب لبن رائب
نظام اليوم السابع
يوم الجمعة،
آخر يوم فالأسبوع هيصبح يوم فري.
نظام اليوم الفرى بكل بساطه إنة مش يوم مفتوح.
لينا و جبه واحده فقط مفتوحه و هي (الغداء).
أما بالنسبة لوجبه الفطار و العشاء فهيكونوا دايت،
ومسموح
بقطعة حلويات ناخدها مباشره بعد و جبه الفطار أو الغداء،
قطعة
الحلويات تكون بحجم كف اليد.
نظام رجيم سهل
بسهولة كبار نفذي ذلك الدايت
انظمه رجيمات سهله
