عندما تذهب الى الطبيب ينصحك دائما بممارسة
رياضة حتى عندما تجلس مع اصحابك و استرك
يقولون لك نفس النصيحة و ذلك يرجع الى اهميتها للصحه
تمارين الكارديو هي تمارين تساعد الجسم على الحصول على كميه أكبر
من الأكسجين أثناء ممارستها.
إذ تعمل هذي التمارين على تحريك الجسم بكيفية تؤدى لتسارع نبض القلب
والتنفس،
بالإضافه لمساعدة الجسم على التنفس بشكل أعمق،
وبالتالي
فإن هذي التمارين ربما ترفع من مستويات الأكسجين فالدم مما يعود بالنفع
علي مختلف أجزاء الجسم.
الجدير بالذكر أن تمارين الكارديو هي ذاتها التمارين الهوائيه (Aerobic)،
وهي
تأخذ اسمها من كلمه (cardiovascular) و التي تعني القلب و الأوعيه الدموية،
وذلك بسبب تأثير هذي التمارين المباشر على القلب و الأوعيه الدموية.
من الأمثله على أنشطه و تمارين الكارديو:
السباحة.
ركوب الدراجة.
المشي.
فائدة تمارين الكارديو
لتمارين الكارديو الكثير من الفائدة الصحية،
لكن يفضل تعويد الجسم
عليها بالتدريج؛
لأنها تمارين شديده و مرهقة،
إليك قائمة بأهم هذي الفوائد
فى ما يأتي:
تحسين صحة القلب
تضعف عضله القلب مع مرور الوقت،
مما ربما يرفع من فرص الإصابه بأمراض
القلب و الشرايين،
لكن عند ممارسه أنشطه و تمارين الكارديو بانتظام فإن
هذا ربما يساعد على تسريع نبض القلب لفتره بسيطة،
مما ربما يساهم
بتقويه عضله القلب و بالتالي حمايتها من الأمراض.
كما أن التمارين الكارديو ربما تساعد على خفض مستويات الكولسترول
السيء فالجسم.
تقليل احتماليه الإصابه بمرض السكري
عند ممارسه تمارين الكارديو بانتظام تصبح العضلات أكثر قدره على استخدام
الغلوكوز بشكل صحيح،
مما ربما يساعد على إبقاء مستويات سكر الدم تحت
السيطره طوال الوقت و منع أى تذبذب فيها.
الحفاظ على وزن صحي
فى حال الرغبه بخساره الوزن الزائد أو الحفاظ على الوزن الحالى يجب الحرص
علي حرق كميه معينة من السعرات الحرارية يوميًا عبر القيام بممارسه تمارين
رياضيه صحية مناسبة،
مثل: تمارين الكارديو.
تساعد تمارين الكارديو على حرق كميه عاليه نسبيًا من السعرات الحرارية للحصول
علي الطاقة الكافيه لأداء ذلك النوع من التمارين،
مما يؤثر بشكل إيجابي على الوزن.
تحسين صحة الدماغ
يبدأ الدماغ بخساره جزء من أنسجتة بشكل تدريجى بعد بلوغ عمر الثلاثين،
وقد
وجد أن ممارسه تمارين الكارديو بانتظام ربما يساعد على مقاومه هذي الظاهرة
وإبطاء العملية المذكورة،
مما ربما يحسن من صحة الدماغ و الإدراك بشكل عام.
امتلاك فائدة أخرى
قد تحمل تمارين الكارديو للجسم الكثير من الفائدة الأخرى،
مثل:
تحسين صحة الرئتين.
مقاومه بعض الاضطرابات النفسية،
مثل:
القلق.
الاكتئاب.
التوتر.
تحسين كثافه العظام.
تحسين جوده النوم.
زياده الثقه بالنفس.
تحسين الحياة الجنسية.
تقويه مناعه الجسم.
خفض ضغط الدم.
تخفيف الالام المزمنة.
تخفيف الأعراض المرافقه للربو.
تحسين عمليات الأيض فالجسم.
أمثله على تمارين الكارديو
فى ما يأتى بعض التمارين المشهوره التي من الممكن ممارستها فالمنزل
أو فالنادى الرياضى و التي تندرج ضمن تمارين الكارديو:
القفز على الحبلة.
الركض أو الهرولة.
الزومبا أو الرقص بشكل عام.
التجديف.
ركوب الدراجه الهوائية.
السباحة.
المشي.
صعود السلالم.
تمارين الكارديو
ماهي تمرينات Cardio
تمرين الكادريو ما هو
